Правильне харчування для годуючої мами по місяцях

Дієта мами, що годує по місяцях

Народження дитини завжди пов’язане з певними клопотами, турботами, а, в деяких випадках, і нестатками.

Висловлювання з приводу поневірянь — це аж ніяк не перебільшення. Оскільки, якщо під час вагітності в раціон жінки могли входити практично будь-які продукти. Виключаючи, звичайно, свідомо шкідливі. То під час годування грудьми, матусям доводиться дотримуватися досить жорстку дієту.

Це робиться, в першу чергу для того, щоб в материнське молоко не потрапляло зайвих шкідливих речовин і алергенів, які можуть викликати небажану реакцію з боку організму дитини.

Дієта мами, що годує по місяцях. Таблиця і поради для меню

Протягом всього періоду лактації необхідно дотримуватися таких правил:

  • Відмовлятися від продуктів, які викликають небажану реакцію з боку організму дитини. Якщо ви помітили, що від якогось певного типу продуктів, який ви їсте, у малюка починаються кольки, діарея або шкірні висипання — негайно відмовтеся від даного продукту. Потім його можна буде вводити в раціон, але тільки дуже обережно і маленькими порціями;
  • До списку категорично заборонених продуктів, крім чорного чаю і кави, відносяться також всі види консервів і полуфабрикатних продуктів, шоколад, маргарин, згущене молоко і майонез. Також потрібно утриматися від морозива і солодких газованих напоїв. Та й взагалі, все, що містить консерванти, барвники, стабілізатори, підсилювачі смаку, кольору і запаху — всього цього говориться категоричне ні.
  • Від гострої, копченої та солоної їжі теж доведеться відмовитися.

Однак, матусі, варто також пам’ятати, що навіть якщо у вашої дитини немає зовнішніх реакцій на споживані вами продукти, це не означає, що вони абсолютно не впливають на організм дитини. Тому як процеси, які відбуваються у вашому організмі, все ще трохи відрізняються від тих же процесів в дитячому організмі. Навантаження на внутрішні органи, яка виявляється тими чи іншими речовинами, що містяться в їжі, різна для вас і вашого малюка.

Не нехтуйте порадами лікарів-педіатрів і дієтологів. Це буде корисно не тільки для вашої дитини, але і для вас самих. Оскільки правильне харчування в період лактації — це не тільки основа міцного здоров’я малюка, але і основа вашої майбутньої гарної фізичної форми.

Малюк і мама є одним цілим організмом, тому все те, що жінка є, потрапляє в організм дитини, таким чином, мама повинна відноситься до їжі максимально уважно. Як же правильно організувати своє режим харчування, і які продукти потрібно вводити першими?

Харчування годуючої мами по місяцях по Комаровскому

Впродовж перших 10 днів після народження малюка . мамі можна вживати в їжу такі продукти:

  • 1. Дієтичне м’ясо.
  • 2. Трохи вершкового масла.
  • 3. Пісний суп.
  • 4. Запечені яблука і банани.
  • 5. Нерафінована соняшникова і оливкова олія.
  • 6. Пшеничні, кукурудзяні, рисові, пшеничні, гречані та вівсяні каші.
  • 7. Негазована вода, відвар шипшини, зелений чай і компот із сухофруктів.

Починаючи з 10 дня після народження малюка. молодій мамі можна включити в раціон сухарі, галетное печиво, різні сухофрукти, бажано саморобні, тушковані овочі, до яких можна сміливо віднести буряк, капусту, гарбуз, морква і кабачок, макаронні вироби, яйця, тверді сири, хліб з висівками, відварну рибу, ряжанку, кефір і сир.

Якщо ж говорити про заборону, то на першому місяці після пологів мамі категорично не можна вживати сметану, чорний чай і кава, м’ясний бульйон, хлібобулочні вироби, родзинки і незбиране коров’яче молоко.

До звичного вже раціону можна сміливо додавати яблучне і вишневе варення, сметану, телятину і курку, сирі овочі і фрукти, фісташки арахіс, пісні борщ. У цей період мамі не можна вживати родзинки, чорний чай, каву і незбиране молоко.

У цей період необхідно додати мед, свіжа цибуля, свіжий буряк, гарбуз і яблука, перлову і пшоняну кашу. У цей період мамі не можна вживати родзинки, чорний чай, каву і незбиране молоко.

У ці місяці свій щоденний раціон можна урізноманітнити зеленим великолистовим або невеликою кількістю чорного чаю, різними соками, які потрібно вводити поступово, по одному виду, свіжими фруктами, трохи підсушеним білим хлібом, курячими і перепелиними яйцями, запеченим і відвареною картоплею, морепродуктами і тушкованою рибою , бобовими та квасолею, а також яловичиною. У цей період під забороною залишаються копченості та соління, картопля і макарони в великих кількостях, консерви, солодкі газовані напої, напівфабрикати, майонез, маргарин, шоколад, молоко згущене і морозиво, а також різні вироби з смаковими і харчовими добавками.

Від року до півтора років

Після того, як малюку виповниться рік, мамі можна сміливо повертатися до звичного раціону харчування. Безсумнівно, не варто харчуватися один раз в день і в сухомятку. Потрібно обов’язково дотримуватися здорового харчування, адже тільки такий раціон буде позитивно позначатися як на ваше здоров’я, так і на здоров’я малюка

Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

В середньому, за 9 місяців вагітності жінка набирає від 10 до 12 кг, цей набір і є здоровою нормою. Після народження дитини, ці кілограми, найчастіше, йдуть без зусиль. Але трапляється і так, що жінка переходить кордон в 12 кг, і позбудеться від них виходить не так просто, як хотілося б. Так що ж потрібно робити для того, щоб не набрати зайвої ваги під час вагітності?

1. Правильно харчуватися. Харчування має бути збалансованим, борошняне можна сміливо замінити сухофруктами, відмовитися від солі, чіпсів, сухариків та інших шкідливих продуктів. В основний раціон повинні входити каші, овочі, ягоди, фрукти, раба, молоко і м’ясо.

2. Режим харчування. Харчування має бути дробовим. Їсти потрібно не рідше ніж 4-5 разів на день, бажано тоді, коли хочеться, а не коли приходить час.

3. Здійснюватиметься регулярні прогулянки на свіжому повітрі.

4. Робити фізичні вправи, які призначені для вагітних, сюди можна віднести як фітнес, так і йогу для вагітних.

5. Купити ваги, і зважуватися на них регулярно, щоб стежити і контролювати прибавку у вазі.

6. Зайнятися улюбленою справою і як можна більше спілкуватися з друзями, що дозволить уникнути депресивного стану, нудьги і тривожності.

Дієта мами, що годує по місяцях

Вже давно відомо, що на виробництво грудного молока жіночий організм витрачає величезну кількість енергії, тому калорійність раціону молодої мами повинна бути підвищена приблизно на 500-700 ккал і складати близько 3200-3500 ккал, але от не багато жінок знають, як домогтися такої калорійності раціону , не використовуючи при цьому в їжу нічого зайвого.

Дієта мами, що годує зазначає, що найбільш корисно отримувати калорії з м’яса невисокої жирності, овочів, морепродуктів, фруктів і сиру. Оскільки щодня організм годуючої мами виробляє близько 800-1200 мл молока, вживання рідини повинно бути дещо збільшено.

Раціон дієти годуючої матері по місяцях

У перший місяць, протягом перших 10 днів життя малюка, мамі можна їсти:

  • Зелений чай, компот на сухофруктах, відвар на основі шипшини і вода негазована
  • Каші з вівсяної, гречаної, ячної, рисової, кукурудзяної і пшеничної крупи
  • Олія кукурудзяна, соняшникова і оливкова, але вони повинні бути нерафінованими
  • Яблука в запеченому вигляді і банани
  • Суп пісного складу
  • 15 грам масла вершкового
  • нежирне м’ясо

З 10 дня в раціон поступово можна додавати:

  • Ряд кисломолочних продуктів: сир, кефір і ряжанка
  • Риба в запеченому або відвареному вигляді
  • Сир твердих негострих сортів
  • висівковий хліб
  • яйця
  • трохи макаронів
  • Овочі в тушкованому, запеченому і відварному вигляді, такі як морква, гарбуз, брокколі або цвітна капуста, буряк і кабачок
  • Допускаються також сухофрукти, печиво галетное, бублики і сухарі

Під заборону в перший місяць дієта годуючої мами по місяцях ставить:

  • Коров’яче незбиране молоко
  • Бульйони на м’ясі
  • Ізюм
  • сметана
  • Кава і чай чорний
  • Овочі і фрукти в сирому вигляді
  • Хлібобулочні вироби в свіжому вигляді

У період з першого по третій місяць життя дитини раціон доповнюється такими продуктами:

Під забороною в цьому період:

Протягом третього-шостого місяців в меню додаються:

  • Каша з пшоняної і перлової крупи
  • Свіжі соки яблука, буряків, моркви та гарбуза
  • цибуля свіжа
  • мед

З шостого місяця раціон можна урізноманітнити наступними продуктами:

  • М’ясні продукти: курка, телятина і яловичина
  • Квасоля і бобові культури
  • Риба в відварному або тушкованому вигляді і морепродукти
  • Картопля запечена або відварна
  • Яйця перепелині і курячі
  • Білий хліб, але він повинен бути трохи підсушеним
  • Фрукти в свіжому вигляді
  • Різні соки фруктів (кожен з них вводиться поступово)
  • Відвар на основі шипшини і компоти з різних сухофруктів
  • Зелений крупнолистовой чай і чорний чай в невеликих кількостях

Під забороною в цей період:

  • Вироби кондитерів, в яких містяться смакові і харчові добавки, шоколад, молоко, згущене і морозиво
  • Маргарин і майонез
  • напівфабрикати
  • Консерви
  • Солодкі напої з газом
  • Занадто багато макаронів і картоплі
  • Страви копчені або солоні

Дієта при кольках

Дієта мами, що годує по місяцях, якщо у малюка виникнуть коліки, рекомендує виключити з раціону молоко, йогурт і сири. Виняток молочних продуктів пояснюється тим, що коліки дуже часто виникають у немовляти від змісту чужорідних білків в молоці мами. Така заборона потрібно дотримуватися близько тижня, а потім, у міру поліпшення самопочуття малюка, молочні продукти можна знову поступово повертати в раціон харчування мами. Оскільки білокачанна капуста сприяє газоутворення, її можна їсти тільки відварений. Щоб запобігти коліки дієта годуючої мами по місяцях також рекомендує відмовитися від винограду, а з яблук знімати шкірку.

Дієта мами, що годує по місяцях допомагає домогтися не тільки корисного за складом грудного молока для малюка, але і запобігає появі зайвої ваги у мами, адже після пологів багато жінок повніють, а дотримання такої дієти не дозволить погіршити ситуацію. Але лише після того, як дитина перестане харчуватися грудним молоком, мама може почати піклуватися про свою фігуру, оскільки ніякого дефіциту в поживних речовинах малюк відчувати не повинен.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: