Коктейлі для м’язів в домашніх умовах

Необхідною умовою постійного росту м’язів є підтримка високого рівня білків (протеїнів) в організмі. З таким завданням успішно справляються білкові коктейлі для м’язів, приготовані в домашніх умовах.

Існують певні правила прийому протеїнових коктейлів, дотримуючись яких можна досягти найкращих результатів.
Приймати білкові коктейлі для нарощування м’язів слід в т.зв. «Білково-вуглеводне вікно» — за 40 хвилин до тренування і через 30-60 хвилин після неї.

  • Температура коктейлю повинна бути температури тіла, тобто приблизно 37 градусів — це прискорить роботу шлунково-кишкового тракту.
  • Обсяг коктейлю не повинен перевищувати 300 мл.
  • Якщо є проблеми з засвоюваністю молочного цукру, молоко можна замінити на кефір або сік, однак, не зовсім бажано.

Склад домашнього білкового коктейлю

Компоненти для коктейлю підбираються з урахуванням потрібної кількості білків — їх повинно бути не менше 25 гр. До них додаються невелику кількість вуглеводів, вітамінів і рідини для забезпечення бажаної густоти.

  • База: молоко, сік, кефір — 200 мл.
  • Білкові продукти: яйце, твор, сухе молоко — до 100 гр.
  • Вуглеводні продукти: мед, цукор, варення — 15 гр.
  • Вітаміни: ягоди або фрукти, наприклад — половина одного банана.
  • Необов’язковий компонент — жири — додається за бажанням: 1 чайна ложка оливкової олії. Цей компонент корисний після тренування.

деякі тонкощі

  • Сир краще використовувати знежирений — для швидкої засвоюваності.
  • Яйце має бути вареним. Якщо береться більше одного яйця, необхідно видалити жовтки, так як вони містять багато важкого холестерину.
  • Допускається приготування відразу двох порцій коктейлю для прийому до і після тренування, хоча краще використовувати свіжий коктейль.
  • Продукти змішуються в блендері.

Рецепти білкових коктейлів

Класичний. Молоко 350 мл, сир 100 г, білок 1 вареного яйця 4 шт., 1 банан, оливкова олія 1 ч.л., мед 2 ст.л. Разом: обсяг 650 г, білків 45 р
Білковий коктейль Т-72. Сухе молоко 60 г, кефір 200 мл, варення — 1 ст.л., цукор 1 ч.л. Разом: обсяг 280 мл, білків 25 р Все просто і надійно, як в танку Т-72.
Протеїновий фітнес-шейк для жінок. Сік апельсиновий сік 200 мл, сир знежирений 50 г, половина банана, какао 25 г, варення 1 ч.л. Разом: обсяг 330 мл, білків 10 р

І на останок

Білковий коктейль дає чудове довге відчуття ситості. Крім того, разом з інтенсивними тренуваннями він буде сприяти схудненню — він дає силу для занять, під час яких відбувається спалювання жирів. Однак, пам’ятайте, що без занять спортом досягти ефекту схуднення одними употреблениями білкових коктейлів не вийде.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: