Лікувальні вправи при остеохондрозі

Лікувальні вправи — обов’язкова складова життя при остеохондрозі — пропонує величезну кількість клінік, іменитих і невідомих. Заковика в тому, що далеко не завжди можна вписати кілька тренувань на тиждень в власний графік, тим більше, якщо медичний центр розташований незручно. Тоді є сенс отримати докладні інструкції у лікаря і влаштувати фітнес-зал на дому — звільнити для себе максимум 20 хвилин в день не так уже й важко. Планомірна локальна опрацювання та лікувальні вправи при остеохондрозі у людини і всіх необхідних ділянок здатна так зміцнити м’язи, що навіть у важких випадках пацієнти забувають про біль.

  Для того щоб освоїти вправи, досить попросити у дільничного терапевта або невролога напрямок в найближчий лікувальний фізкультурний диспансер. Ці державні установи абсолютно безкоштовно надають ефективну допомогу всім, у кого є поліс ОМС. Може бути, обладнання там і не таке сучасне, як в комерційних клініках, професіоналізм співробітників все ж високий. Курс ЛФК з 15 занять 3 рази на тиждень в групі слід повторювати 2 рази на рік, а решту часу потрібно лікувати спину лікувальною фізкультурою вдома. Не варто думати, що групи відвідують лише літні люди, — остеохондроз людини значно помолодшав.

Тільки в воді міжхребцеві диски не відчувають ніякого навантаження, хребет повністю розслабляється. Лікарі радять частіше давати йому такий відпочинок — просто лежати у воді на спині. Однак цього заходу недостатньо, щоб поліпшити самопочуття. Вода — ще й оптимальне середовище для тренування м’язів. Перевірена схема — практикувати лікувальну гімнастику у воді зі спеціальним обладнанням і безпосередньо плавання. Коли ви розтинати воду, безперервно працюють внутрішні м’язи преса і спини, відповідальні за підтримку хребта в правильному фізіологічному положенні. Іншими способами ці глибокі м’язи активізувати важко. Крім того, завдяки стимуляції дихальної і серцево-судинної систем створюються сприятливі умови для обміну речовин в організмі, в тому числі в міжхребцевих дисках.

Вибираючи інструктора, неодмінно поцікавтеся його кваліфікацією. У фітнес нерідко йдуть студенти — курс анатомії їм читають на першому курсі інституту, а ЛФК — пізніше. Краще, якщо вас буде спостерігати фахівець з вищою освітою. Роль інструктора дуже важлива. Скажімо, невірна техніка плавання брасом — з закинутою головою — провокує загострення і сильні болі в шийному відділі. Скручування корпусу при неправильному виконанні гребків кролем на спині і на грудях також викликає болю в хребті. Інструктор вчасно скоректує ці помилки. Буває, маючи проблеми зі спиною і знаючи про благотворну дію водних видів фітнесу, люди втрачають свій шанс через те, що не вміють плавати. Але навчитися можна і при остеохондрозі людини! Це ні в якому разі не є перешкодою, запевняють медики. Іноді вже через п’ять індивідуальних занять людина, оволодівши базовими навичками, починає впевнено почувати себе у воді. Запам’ятайте: плавати можна тільки за умови стихання болів. Збільшуйте навантаження поступово. Спочатку виконуйте вправи у воді, стоячи біля бортика, — уважно прислухайтеся до себе і уникайте дискомфортних відчуттів.

  При загостренні захворювання плавати не рекомендується. При остеохондрозі хороша і аквааеробіка, але освоювати її краще індивідуально, виконуючи спеціальний набір вправ. Якщо ви все ж відвідуєте групу, обов’язково попередьте інструктора про свою проблему. Інакше він буде домагатися правильної техніки — виконання високих махів, перекатів, скручувань, а це може серйозно зашкодити вашому хребту. Не допускайте навіть найменшого болю. Що стосується снарядів — вам підійдуть всі, які служать для підтримки в воді, а будь-які обважнювачі виключені. Частота і тривалість запливів індивідуальна, але плавати рідше двох разів на тиждень безглуздо. Дієвий графік — 3 уроки на тиждень по 40-50 хвилин. Ті, хто страждає остеохондрозом, зі свого досвіду знають, що відновлення завжди йде повільно і від басейну не треба чекати швидкого ефекту. Слідкуйте за тим, щоб не допускати переохолодження, — це вкрай небезпечно, температура води не повинна бути нижче 27 ° С.

  На першій зустрічі потрібно обов’язково повідомити інструктора про місце локалізації остеохондрозу людини. Залежно від того, який відділ страждає: шийний, грудний або поперековий, варіюються і навантаження. При шийному остеохондрозі корисно плавання на спині. При цьому в самій рухомої частини хребта, шийному і поперековому відділах, створюється оптимальне положення — розслабляються м’язи всього тіла, зменшуються вигини хребта, що знижує навантаження на міжхребцеві диски. В якості основного способу плавання рекомендується брас на грудях з подовженою паузою ковзання — в цей момент хребет максимально витягується. Також корисний кроль на грудях і спині. Можливі варіанти, наприклад плавання, тільки за допомогою ніг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: