Вправи для зміцнення тазового дна

Вправи для зміцнення м’язів тазового дна мають кілька призначень. Як і при будь-яких тренуваннях, метою цих вправ є досягнення можливості контролювання роботи свого організму. Результати не змусять себе довго чекати, та й вправи не представляють собою особливої ​​складності.

Наприклад, при нетриманні сечі найпершим методом немедикаментозного лікування є ці самі вправи для зміцнення м’язів тазового дна.

При стресовому, або змішаному нетриманні такі вправи стають насправді лікувальними. Покращення відчувають майже 70% людей, які страждали стресовим нетриманням. Просто зміцнюються м’язи, які підтримують сечовий міхур. Навіть у жінок віком під вісімдесят років помітні поліпшення. Однак для досягнення результату переривати заняття не варто ні в якому разі.

Комплекс Кегеля для зміцнення тазового дна

Найлегшим і простим методом тренування м’язів, які відповідають за сечовипускання вважаються вправи Кегеля. У цьому комплексі містяться вправи які дають можливість різко знизити і зовсім ліквідувати нетримання сечі і у чоловіків, і у жінок. У тому числі доведено, що нетримання сечі у жінок, яке спровоковано вагітністю та пологами, однозначно можна попередити, регулярно виконуючи цей комплекс тренувань.

Вправи від нетримання сечі, зокрема включають в себе повільні стиснення. При цьому слід напружувати м’язи, які задіюють для затримання процесу сечовипускання.

Слід напружити їх, порахувати до трьох, після чого розслабити. При розслабленні також відраховують до трьох і знову напружують м’язи. В процесі тренувань можна збільшувати часовий відрізок напруги до п’яти-двадцяти секунд. Наступний, більш складний рівень повільного стискування є вправа під назвою «ліфт». При виконанні цієї вправи людина поступово напружує м’язи, але не на повну потужність. Це Перший Поверх. Надалі не розслабляючи м’язи, він затискає їх ще сильніше і утримує напругу до п’яти секунд. Далі слід і третій «поверх», де тривалість стиснення також збільшується тощо. Після досягнення четвертого-сьомого (в залежності від тренованості) «поверху» їдуть вже «вниз» в зворотному порядку: від більшого стиснення з більшою тривалістю до менш інтенсивного напруження м’язів.

Вправи для м’язів таза

Наступний цикл вправ — скорочення. При цьому пропонується максимально прискорені почергові скорочення і розслаблення м’язів.

Далі йдуть виштовхування, при яких повинні напружуватися м’язи, які задіяні, коли людина тужиться. Зокрема, у жінок цей цикл вправ подібний зусиллям при стільці або пологах. Чоловіки повинні тужитися, імітуючи зусилля при сечовипусканні або стільці.

Ці вправи, спрямовані проти нетримання сечі, слід починати робити поступово. У початковій стадії пробуйте повільні стиснення з десяти повторень по п’ять разів на день.

Тільки після освоєння найпростішого рівня вправ Кегеля проти нетримання сечі, можна приступати до більш складним тренувань.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: