Фітнес будинку — прес і плоский живіт за шість тижнів

У міру наближення літа всі представниці прекрасної статі починають замислюватися про те, як би позбутися зайвої «жирку» на животі, накопиченого за зиму. І ти, напевно, не виняток. Не варто сумувати, якщо твій бюджет не подужає оплату тренажерного залу — фітнес будинку прес твій накачати теж допоможе!

зміст

  • Крок 1. Мотивація.
  • Крок 2. Качаємо м’язи.
  • Крок 3. Спалюємо жир.
  • Крок 4. Правильно харчуємося.

Крок 1. Мотивація.

Найскладніше в домашніх тренуваннях преса — це змусити себе підняти п’яту точку з дивану і почати займатися. А робити це доведеться щодня, якщо ти хочеш досягти реально красивого животика. Не шукай виправдань своєї ліні — шукай хорошу мотивацію! Наприклад …

  • Подумай про те, що влітку тобі доведеться надіти купальник. Уяви у всіх фарбах себе з обвислим животом на пляжі, в оточенні струнких красунь в бікіні. Неприємно, правда? А якщо ти підкачаєш м’язи преса і прибереш накопичився жирок з живота, заздрити будуть тобі!
  • Пошукай в інтернеті фотографії дівчат з животиком твоєї мрії — роздрукуй їх і повісь на холодильник. Станови себе з такою ж фігурою. Чітке розуміння того, чого ти хочеш добитися в результаті, допоможе тобі.
  • Обов’язково завмер свої обсяги талії і живота (на три сантиметри нижче пупка), запиши їх. І ще непогано б зробити фотографії «До», а через півтора місяця ти наочно переконаєшся в результаті.

Крок 2. Качаємо м’язи.

Чи не зміцнивши м’язи преса, ти ніколи не побачиш в дзеркалі красивого животика. І ці м’язи, між іншим, вимагають практично щоденних навантажень. Для того, щоб побачити перші результати, тобі знадобиться термін не менше місяця. Пошукай в інтернеті вправи на прес і виконуй їх в кілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.

Деякі нюанси тренувань преса:

  • Для формування плоского живота тобі доведеться качати: косі м’язи, м’язи верхнього відділу преса і нижнього.
  • Між підходами роби перерви — але не більше хвилини.
  • Запам’ятай: під час тренування м’язи повинні «горіти», якщо ти не відчуваєш такого ефекту — значить, збільшуй складність вправи або кількість повторень.
  • Можна в одній вправі поєднувати навантаження — давати її не тільки м’язам живота, а й іншим. Наприклад, виконуючи підйом ніг з положення лежачи, одночасно піднімай і розводь в сторону руки з гантелями. Цим ти паралельно укріпиш грудні м’язи і підсилиш навантаження на прес.
  • Взагалі, гантелі — хороші помічники в тренуваннях на прес. Придбай їх — і доб’єшся ще кращих результатів.

Крок 3. Спалюємо жир.

Накачавши м’язи, ти не зменшиш живіт, тому що вони будуть перебувати під шаром жиру. Так що жирок доведеться зігнати з допомогою аеробних і кардіонагрузок. Бігай, стрибай на скакалці, крути педалі на тренажері, в загальному, займайся додатково такими видами спорту, які в кілька разів збільшують частоту пульсу, змушуючи серце битися швидше.

Крок 4. Правильно харчуємося.

Ну і, звичайно, без правильного харчування — нікуди. Дотримуючись принципів правильного харчування і рахуючи калорії, спожиті за день, ти прискориш своє перетворення в ідеал.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: