Результативні вправи для тонусу і схуднення на фитболе

Одного разу я побачила, як в спортивній передачі на одному з телевізійних каналів група дівчат займалася з використанням забавних великих м’ячів. Пізніше я дізналася, що вправи на фітбол для схуднення надзвичайно популярні серед дівчат і жінок, які прагнуть стати володарками стрункої фігури. Що ж таке фітбол? Сьогодні ми постараємося відповісти на це питання і дати кілька порад тим, хто вирішив почати займатися, використовуючи фітбол.

Зміст:

  • Розмір має значення
  • Чим фітбол краще за інших снарядів для схуднення
  • Корекція тіла і м’язовий тонус
  • Зниження ваги з позитивною грою
  • Яскравий м’яч в підготовці до пологів
  • Чудо-м’яч для стрункості
  • Фітбол для всієї родини

Розмір має значення

Слово «фітбол» (fitball) має англійські коріння: «fit» — здоровий, бадьорий, «ball» — м’яч. Колись фітбол винаходився виключно для реабілітації хворих з травмами хребта, з порушеннями нервової системи, для розвитку вестибулярного апарату. Однак дуже скоро його користь для фізіотерапевтичних занять стала очевидною, і тепер його широко використовують у фітнес центрах для оздоровчих процедур, в тому числі і для зниження ваги.

Цей великий круглий м’яч різних кольорів і розмірів сьогодні можна легко купити в будь-якому спортивному магазині, а також замовити через Інтернет. Підберіть собі будь-який колір, який вам подобається, щоб заняття доставляли не тільки м’язову радість, а й естетичну! Що ж стосується розміру — підбирати його треба під своє зростання. Як? Визначається це за допомогою невеликого тесту: сідаємо на м’яч, спину тримаємо рівно. Стегна повинні розташовуватися паралельно щодо статі, коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. Якщо все так, м’яч можна сміливо купувати.

За якими критеріями ще можна орієнтуватися, вибираючи фітбол? Ми рекомендуємо вибрати м’яч, що має шипи або «пухирці», тоді, крім тренувань для м’язів, ви отримаєте відмінний масажний ефект.

Чим фітбол краще за інших снарядів для схуднення

Корекція тіла і м’язовий тонус

Якщо ви почнете займатися з фітболом, ви зможете схуднути за таким же успіхом, як і з іншими пристосуваннями, причому поліпшення помітите не тільки в частині зниження ваги.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки — перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з’ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>

  • правильна постава

Оскільки фітбол відмінно розвиває відчуття рівноваги, а на цьому сконцентровані майже всі вправи, то під час занять доводиться задіяти всі м’язи корпусу тіла, щоб не впасти з м’яча, навіть такі м’язові групи, які іншими вправами не використовуються. Хочете покращити координацію рухів? Фітбол вам в помощь!

  • Підвищується витривалість і м’язова сила

Почавши заняття на фітбол, скоро ви помітите, як тонус м’язів підвищився, їх сила зміцнилася, пластичність збільшилася. Якщо колись вас мучили болі в спині, скоро ви про них забудете.

  • Зміцнення м’язи преса

Практично всі вправи на фітбол спрямовані на розвиток м’язів преса, а також інших м’язових груп, здатних краще утримувати корпус в рівновазі. Через деякий час ви не без задоволення помітите, як на вашому пресі проступають чарівні ландшафти. Тепер можна і похизуватися в відкритому купальнику, чи не так?

Зниження ваги з позитивною грою

І найголовніше, що нас дуже цікавить — вправи на фітбол сприяють зниженню ваги рівномірно і поступово. Оскільки задіяти доводиться практично всі групи м’язів, ви зможете схуднути за досить короткий термін, без хворобливих відчуттів в м’язах і суглобах, і все це — зауважте! — виконуючи вправи в «щадному» режимі, без перевантажень. Відмінний вибір для тих, хто не любить особливо старатися в гімнастичному залі.

Вправи на фітбол чудово підходять людям з надмірною вагою, вони не перевантажують хребет і мінімально навантажують ноги. Колишня рухливість суглобів повертається, м’язи «оживають».

Яскравий м’яч в підготовці до пологів

Фітбол є відмінним тренажером для підготовки вагітних до майбутніх пологів. Заняття з ним допомагають розвантажити хребет, крижі і взагалі все суглоби, які під час вагітності схильні до значного навантаження. Фітбол виконує роль опори і дає чудову можливість вагітним розслабитися, краще відчути своє тіло, при цьому стає набагато легше виконувати і інші вправи на розтяжку м’язів. Яка б не була спортивна підготовка майбутньої мами, вона може займатися з фітболом і тим самим підтримувати свою фігуру у відмінній формі. До того ж такі заняття можливі на різних термінах вагітності, що робить їх доступними і привабливими. А скільки користі принесе фітбол для немовлят!

Чудо-м’яч для стрункості

З цим диво-м’ячем будь-які вправи анітрохи не втомлюють, а його весела стрибучість і незвичайні розміри роблять все заняття просто розвагою.

  • віджимання

Тримаємо ноги на підлозі, руки кладемо на м’яч, зігнувши в ліктях. Пробуємо віджатися кілька разів, перш за все — скільки вийде. Перший раз може взагалі не вийти, будьте обережні, м’яч може вислизнути з-під вас і весело покотитись в іншу сторону! Доженете його і спробуйте знову. Через кілька спроб стане набагато легше утримувати рівновагу, ось побачите! Виконуємо 4 підходи по 10 віджимань.

  • присідання

Затискаємо м’яч між спиною і стіною. Присідаємо, намагаючись перекочувати спиною м’яч слідом за собою вгору і вниз. Присідати слід повільно, тоді ефект буде більш відчутним. Спину тримаємо рівно! Ця вправа сприяє зміцненню м’язів сідниць і позбавляє від зайвих сантиметрів на стегнах. Виконуємо 10 присідань.

  • місток

Лягаємо на підлогу, на спину, ноги — на м’яч. Піднімаємо стегна вгору, якомога більше намагаючись напружити сідничні м’язи. Робимо це повільно, у верхній позиції трохи затримуємося. Ця вправа добре допомагає зміцнити м’язи стегон і сідниць. Робимо 4 підходи по 10 повторів.

  • балансування

Для цієї вправи потрібно лягти животом і грудьми на м’яч. Прийнявши вихідне положення, пробуємо підняти руки і ноги і утриматися на фитболе стільки, скільки вийде, бажано секунд 20-30. Коли вийде утримуватися без допомоги рук і ніг, ноги і руки намагаємося тримати паралельно підлозі. Ця вправа відмінно розвиває вестибулярний апарат, дуже добре сприяє розвитку всіх груп м’язів. Повторюємо 4 рази.

  • Розтяжка черевних м’язів

Врахуйте, якщо у вас є проблеми з хребтом або черевними м’язами — вам краще утриматися від виконання цієї вправи.

Перед м’ячем потрібно опуститися на коліна, руки знаходяться на м’ячі. Тепер, не зрушуючи ніг, котимо м’яч вперед, поки він не опиниться під ліктями. Лікті стискаємо. Повертаємося назад. Відчуваєте, в якій напрузі знаходяться м’язи черевного преса? Повторюємо 10 раз.

  • накочення

Лягаємо на фітбол животом, пробуємо перекочуватися вперед, поки м’яч не опиниться під стопами, руками допомагаючи собі пересуватися. Підтримуйте рівновагу, щоб м’яч не викотився з-під вас! Вправа виконуємо 10 разів.

  • стрибки

Чудове і дуже веселе вправу на фітбол. Сідаємо на м’яч зверху і стрибаємо, не відриваючи від нього сідниць, а ноги — від підлоги. Це чудово зміцнює м’язи ніг і до того ж — прекрасно піднімає настрій!

Фітбол для всієї родини

А ви знаєте, що фітбол буває з чарівними ріжками, з такими своєрідними ручками для утримування рівноваги? Хто спочатку ще не зовсім впевнений в своїх силах і побоюється впасти, може скористатися такою формою м’яча. А як такі м’ячики «з ріжками» люблять діти! Якщо ви вирішили зайнятися вправами на фітбол для схуднення, не залишайте інших членів сім’ї в стороні. Нехай вони не спостерігають із заздрістю за вашими завзятими і веселими заняттями, а приєднаються до вас і теж відчують, як це корисно і цікаво!

Не забувайте, що рух — це життя! Займайтеся на фитболе, допоможіть своїм м’язам повернути гнучкість, силу, рухливість, і ви побачите, що при цьому ваша фігура з кожним днем ​​ставатиме все стрункішою і стрункішою.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки — перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з’ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю >>

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: