Зміцнення м’язів піхви: прості вправи

М’язи піхви виконують безліч різних функцій в організмі у жінки, але частіше за все після пологів (або в силу фізіологічних особливостей або вікових змін) вони стають в’ялими і нееластичними, що призводить до втрати відчуттів під час сексу для обох партнерів.

Але зміцнити м’язи піхви цілком можливо, виконуючи ряд комплексних вправ, які ще називають вумбілдингу.
зміст

  • Вправи для м’язів піхви
  • рекомендації

Вправи для м’язів піхви

Перед тим, як зміцнити м’язи піхви за допомогою вправ, запам’ятай, що такі заняття повинні бути регулярними і виконуватися, як можна частіше. Тим більше, що багато хто з них ти можеш виконувати не тільки в домашніх умовах, а й на роботі, в маршрутці, в гостях і т.д.

Вправа 1:

  • Ти можеш виконувати його в будь-якій позі. Але краще буде становище — лежачи на животі.
  • Для початку потрібно знайти м’язи, які ти будеш піддавати тренуванні: уяви собі, що ти хочеш помочитися і розслаб м’язи, як би імітуючи сечовипускання. Тут же різко припини ці дії (як ніби ти боїшся обмочитися).
  • Повтори такі ж дії і щодо ануса. Запам’ятай ці дії і свої відчуття від них.
  • Тепер спробуй одночасно стиснути ті і інші м’язи, в цей час твої стегна повинні трохи мовби податися вперед. Затримайтеся в такій позі кілька секунд.
  • Спочатку відчуття будуть кілька неприємними (хоча і безболісними), тому дуже довго ти не зможеш утримати їх в такому положенні.
  • На перших порах буде достатньо, якщо ти будеш робити таку вправу 1 раз в день до відчуття легкої втоми. Потім перейди до 5 занять на тиждень (до 200 разів за одне заняття).

Вправа 2:

  • Це більш важкоздійснюваним вправу і не кожна жінка зможе його виконати.
  • За основу виконання вправи береться стійка «берізка» (на плечах). Якщо утримати рівновагу буде проблематично, обіприся на стіну.
  • У такому положенні плавно розводь і зводь ноги, поступово збільшуючи розмах.
  • Робити потрібно від 5 до 7 таких рухів в хвилину.
  • Протягом першого тижня буде досить виконувати вправу 2-4 хвилини, поступово час потрібно буде збільшити до 10 разів.
  • Вправа 3:
  • Стань в наступну позицію: ноги на ширині плечей, руки на поясі, шкарпетки ніг повернені в сторони.
  • Повільно починай присідання, згинаючи коліна нарізно. Намагайся сісти, якнайнижче.
  • Затримайтеся в такому положенні декілька секунд і повільно піднімися. Відчуй, як при присіданні напружуються і розслабляються м’язи піхви.
  • Проробляти вправ 3-7 разів на день.

Вправа 3:

  • Ця вправа тренує внутрішні м’язи піхви. Для цього тобі необхідно представити, що ти щось хочеш з силою виштовхнути з піхви, напружуючи свої внутрішні м’язи.
  • Так як без «стороннього» предмета складно відчути, як працюють внутрішні м’язи, використовуй для виконання цієї вправи відповідний «спортінвентар» з сексшопі або притягнути для тренування свого партнера (його зовсім не обов’язково доводити до відома про ваших вправах).
  • Поступово, виконуючи таку вправу, ти відчуєш різницю між вхідними і внутрішніми м’язами і зможеш робити його без участі «сторонніх» предметів. Коли це станеться, роби таку вправу не менше 10 разів на день.

Наступний комплекс вправ ти можеш проводити в будь-якому місці, незалежно від від навколишнього оточення:

  1. Повільно стискай м’язи піхви так, немов ти намагаєшся втягнути в себе який-небудь предмет. Постарайся утримати максимально це стиснення до 5-7 секунд (поступово збільш рахунок до 10-15 разів). Вправа виконуй 20-30 разів в день.
  2. Швидко стискуй і тут же розслаблюй м’язи піхви. Роби таку вправу протягом дня кілька разів (починаючи з 10, поступово доведи до 50).
  3. Швидко стискуй і послаблює м’язи ануса (від 10 до 50 разів на день).
  4. Кілька разів в день (10-15 разів) стискуй і розслаблюй м’язи ануса і піхви по черзі по 20 разів.

Таке тренування м’язів піхви повинна проводитися в комплексі — тільки в цьому випадку ти зможеш добитися позитивного результату вже через місяць.

рекомендації

  • Перед початком виконання вправ виконай наступне: сидячи на унітазі, спробуй зупинити струмінь сечовипускання, не зрушуючи і не напружуючи ноги. Повтори такі вправи кілька разів, щоб запам’ятати, які м’язи в цьому беруть участь.
  • При виконанні вправ вдома, старайся їх виконувати під легку музику — це дозволить тобі розслабитися і увійти в ритм вправи.
  • Робити вправи потрібно регулярно і настільки часто, наскільки це можливо (бажано по 8-10 разів в день кожну вправу).
  • Високий каблук допоможе також зміцнити стінки піхви — знаходження стопи під кутом 15 градусів від землі тренує м’язи піхви.

Вправи для м’язів піхви не тільки допоможуть урізноманітнити і поліпшити сексуальне життя, але і допоможуть уникнути хворобливих і важких пологів, а також служать профілактикою для багатьох захворювань: нетримання сечі, геморою і деяких гінекологічних захворювань.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: